inhale (breath in)

　　吸气

　　exhale (breath out)

　　呼气

　　deep breath in

　　深吸气

　　deep breath out

　　深呼气

　　hold breath in

　　保持吸气

　　hold breath out

　　保持呼气

　　don‘t force your breath

　　不要强迫呼吸

　　keep relax and normal

　　保持自然和放松

　　Stretch your arms　伸直手臂

　　bend forward　前倾

　　keep your knees straight　伸直膝盖

　　look upward　向上看

　　lie flat on the back　仰卧

　　lie flat on the stomach　俯卧

　　keep back straight (spine)

　　保持背部挺直

　　open your shoulder

　　打开你的肩膀

　　open our pelvic

　　打开我们的盆骨(臀部)

　　tighten your hips,tighten knee, calf, muscle.

　　臀部，膝盖，小腿肌肉收紧

　　lift your chest, roll your shoulder back

　　挺胸，向后转动你的肩

　　bend forward/bend back

　　前弯/后弯