塑造优美的形体更是许多人梦寐以求的，不过很多人抱怨，要是去健身房健身，自己没有多余的时间。在不标准或没有专人指导的情况下很多动作都容易出现身体受伤和损伤，哪些动作适合自己在家进行呢?