学英语的习惯和收获
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1.精听和泛听习惯
在开始输入听力的时候，我每天的目标是听力输入两个小时，这两个小时听力主要是晚上精听。后来又有了早上上班走路泛听的习惯。
一开始是想多花时间去输入英语听力，但是发现并不容易。在上班听的路上会有很多声音的干扰，如果想精听的话，很难去听清每个句子的声音，所以后面渐渐发展成泛听。不要求自己一定听清某些句子，保持在听力输入就可以。
泛听的习惯慢慢养成，通常是第二天的早上泛听前一天晚上听力输入过的内容，挺有意思。因为在不同场景下听同一个内容，会有不同的感受。
早上上班换了场景，英语就有新的学习体验，同时也能检测自己昨天的输入效果。而且早上起来比较精神，脑子也相对清醒一点。
但这个习惯的养成并不顺利。一开始我把上班路上，下班路上以及晚上的时间都用来学英语。后面发现这样子维持不久。
长时间学英语肯定会疲惫的，下班后也疲惫，所以这个时候不适合学英语，需要放松。后面我用听网易云音乐代替了下班听英语的习惯。
听音乐是比较好的放松解压方式。神奇的是，我喜欢上了听英文的歌曲，之前我很少听。这算是英语的另一种形式的输入，不过这种形式目的性不强，主要用来放松。
如果听到好听的歌曲，我会觉得很开心。愉悦的感觉较多，有增进听力输入也好，没有也无所谓。但是我能明显感觉到，经过长期坚持听力输入，我听英语语音的识别能力提高了。
听英文歌曲的时候，即使听不懂歌曲里面想要表达的是什么，但英文歌词声音会听得很清晰。有一种声音听得很清楚，即使你听不懂他在唱什么的感觉。在输入越来越多的听力输入后，个别的词汇容易听懂一些了。
这给我的听力输入，增加了一点信心。因为很多时候，听力输入的效果都是不太明显的，是一些很细微的进步。任何一点的变化，都值得高兴。
2.英语听力输入收获
英语的学习旅途中有不少收获。
比如第一个视频裸听成功时的兴奋感。
一开始听走遍美国纪录片材料时，演员较慢的声音都觉得快，到后面听多了美剧回来重新听纪录片，觉得他们说话的声音较慢。
从一开始听力输入3分钟，想达到裸听觉得很难，到现在听13分钟的视频觉得在接受范围内。
从一开始用英语视频四步法照着一步一步输入，到现在自己根据学习经验，缩短了学习路径，并尝试n种方法去使学习变得有趣。
从一开始靠慢速来细听，到接受组长的建议用标准速度听并适应。
从量到质的爆发挺漫长，通常是不知道哪个节点有质的爆发。但当坚持去做，自己有细小收获的时候，又觉得很开心，有不期而遇的惊喜感。
3.英语习惯的养成
目前英语习惯是，周一到周五晚上听力输入精听，早上上班路上泛听，下班听英语歌曲或其他，周六做英语输出记录（这个习惯还没养成，在恐慌期）。
美国人Noel Tichy（诺尔·迪奇）提出的理论，学习有三个阶段：恐慌期，学习期，舒适期。习惯的养成也是从恐慌期的不适，到学习期的逐渐熟练，再到舒适期不用太费力的坚持。
周一到周五晚上听力输入，之前三个月有保持在两个小时，现在维持晚上精听在半个小时和一个小时之间，早上泛听在20分钟到40分钟之间。下班放松的话听英文歌曲或其他。
英语习惯内化成惯性后，坚持反而没有很难。
4.习惯养成和目标制定
习惯的养成，最开始我定了一个基础性的小目标。如果目标难度以1-10打分的话，我一般设1分难度，越能够简单执行越好。最靠谱的方法就是边实践边记录。
以一周或者是更长的时间为记录点，每天记录不那么费劲就能做到的小目标。如早上泛听30分钟，开始时先记录10分钟，20分钟，把它养成习惯。
偶尔一些早上，心情不好，或疲惫不想听，都可以暂停。但尽量不去中断这个习惯，后面度过一些疲惫期，就能回来了。
习惯的养成，一开始定制的目标难度很重要。对我目标难度1分是容易执行的，当然1分难度是每个人主观的判断。
定了1分目标后，执行并记录时间周期，记录执行过程中自己的感受，目标是否容易达成，精力体力状态等。
时间周期自己决定，可以是一周或一个月，等这个时间能代表你一定的习惯和能够容易执行后，开始内化这个习惯。当一个习惯养成，就不需要太费劲去坚持，由于习惯惯性，后面容易继续。
5.习惯维护和奖励
后面进入习惯维护期。维护期可以给自己设置习惯的奖励，时间从长到短节点的细分和设置习惯倦怠期策略等。
习惯奖励是必不可少的。做一件事情，除了内部动力精神愉悦和学习进步收获之外，外部的奖励也很重要。比如坚持了一个习惯，一周或一个月坚持成之后给自己小奖励。
精神上的奖励，比如看剧，阅读，大自然放松等，根据自己的喜好决定。
物品上的奖励，购物车中的n个物品，勾掉一个；给自己买零食，各种吃喝玩乐等。自己觉得开心就行。
时间由长到短节点的细分，尽量把大目标分为小目标。比如听说读写，第一个大目标是听力输入。
以一周输入内容或其他节点设置奖励，记录内容时长和所花时间，调整好自己的预期。知道自己的输入速度和保持质量，不给自己太大压力。
习惯的倦怠期，很多时候我因为没有及时休息或者时间安排比较满，而导致自己被迫休息。
倦怠期一定会有的。我统计一般周一到周五学英语，到周三我就会有疲惫期。所以周三如果疲惫了就给自己减任务量，或根据当天的状态，直接去掉。
在倦怠期需要充电休息。即使你再怎么勉强去学，效果也较差。不如让自己放松，给自己一个弹性变动调整。
当然，我一开始不是这样的，开始阶段我用意志力坚持，后面发现自己越来越疲惫，越学越虚弱，而且还会害怕上学英语。
与其因为被迫休息，或因愧疚不能很好地休息，不如真的意识到需要去休息和充电了。开开心心地休息放松，好过时间过去了也没有放松好。
倦怠期状态需要自我察觉，我现在并没有做到很好地切换。但是慢慢努力，我相信会练习到较好的状态的。
6.长跑心态学英语
人生是个马拉松的长跑，在这个赛道上，自己永远在跟自己比。如果在一个很短的时间要求自己来个很强的爆发，这个爆发是带有伤害性的，对自身不利。我们不能过度消耗自己的意志力。
当你真正想去做一样东西，可以规划成一年，三年，五年甚至是十年的目标，用长期主义的心态做。
坚持去做比一下子高强度做重要得多。时间的复利，让我们一下子看不到进步和增长，但也会在一两年的坚持里给我们意想不到的突破。
在学习英语的长跑里，以正确的方式输入，结果交给时间。相信习惯的力量，坚持执行和复利的力量，会给我们满意的答复。共勉。
1.精听和泛听习惯
在开始输入听力的时候，我每天的目标是听力输入两个小时，这两个小时听力主要是晚上精听。后来又有了早上上班走路泛听的习惯。
一开始是想多花时间去输入英语听力，但是发现并不容易。在上班听的路上会有很多声音的干扰，如果想精听的话，很难去听清每个句子的声音，所以后面渐渐发展成泛听。不要求自己一定听清某些句子，保持在听力输入就可以。
泛听的习惯慢慢养成，通常是第二天的早上泛听前一天晚上听力输入过的内容，挺有意思。因为在不同场景下听同一个内容，会有不同的感受。
早上上班换了场景，英语就有新的学习体验，同时也能检测自己昨天的输入效果。而且早上起来比较精神，脑子也相对清醒一点。
但这个习惯的养成并不顺利。一开始我把上班路上，下班路上以及晚上的时间都用来学英语。后面发现这样子维持不久。
长时间学英语肯定会疲惫的，下班后也疲惫，所以这个时候不适合学英语，需要放松。后面我用听网易云音乐代替了下班听英语的习惯。
听音乐是比较好的放松解压方式。神奇的是，我喜欢上了听英文的歌曲，之前我很少听。这算是英语的另一种形式的输入，不过这种形式目的性不强，主要用来放松。
如果听到好听的歌曲，我会觉得很开心。愉悦的感觉较多，有增进听力输入也好，没有也无所谓。但是我能明显感觉到，经过长期坚持听力输入，我听英语语音的识别能力提高了。
听英文歌曲的时候，即使听不懂歌曲里面想要表达的是什么，但英文歌词声音会听得很清晰。有一种声音听得很清楚，即使你听不懂他在唱什么的感觉。在输入越来越多的听力输入后，个别的词汇容易听懂一些了。
这给我的听力输入，增加了一点信心。因为很多时候，听力输入的效果都是不太明显的，是一些很细微的进步。任何一点的变化，都值得高兴。
2.英语听力输入收获
英语的学习旅途中有不少收获。
比如第一个视频裸听成功时的兴奋感。
一开始听走遍美国纪录片材料时，演员较慢的声音都觉得快，到后面听多了美剧回来重新听纪录片，觉得他们说话的声音较慢。
从一开始听力输入3分钟，想达到裸听觉得很难，到现在听13分钟的视频觉得在接受范围内。
从一开始用英语视频四步法照着一步一步输入，到现在自己根据学习经验，缩短了学习路径，并尝试n种方法去使学习变得有趣。
从一开始靠慢速来细听，到接受组长的建议用标准速度听并适应。
从量到质的爆发挺漫长，通常是不知道哪个节点有质的爆发。但当坚持去做，自己有细小收获的时候，又觉得很开心，有不期而遇的惊喜感。
3.英语习惯的养成
目前英语习惯是，周一到周五晚上听力输入精听，早上上班路上泛听，下班听英语歌曲或其他，周六做英语输出记录（这个习惯还没养成，在恐慌期）。
美国人Noel Tichy（诺尔·迪奇）提出的理论，学习有三个阶段：恐慌期，学习期，舒适期。习惯的养成也是从恐慌期的不适，到学习期的逐渐熟练，再到舒适期不用太费力的坚持。
周一到周五晚上听力输入，之前三个月有保持在两个小时，现在维持晚上精听在半个小时和一个小时之间，早上泛听在20分钟到40分钟之间。下班放松的话听英文歌曲或其他。
英语习惯内化成惯性后，坚持反而没有很难。
4.习惯养成和目标制定
习惯的养成，最开始我定了一个基础性的小目标。如果目标难度以1-10打分的话，我一般设1分难度，越能够简单执行越好。最靠谱的方法就是边实践边记录。
以一周或者是更长的时间为记录点，每天记录不那么费劲就能做到的小目标。如早上泛听30分钟，开始时先记录10分钟，20分钟，把它养成习惯。
偶尔一些早上，心情不好，或疲惫不想听，都可以暂停。但尽量不去中断这个习惯，后面度过一些疲惫期，就能回来了。
习惯的养成，一开始定制的目标难度很重要。对我目标难度1分是容易执行的，当然1分难度是每个人主观的判断。
定了1分目标后，执行并记录时间周期，记录执行过程中自己的感受，目标是否容易达成，精力体力状态等。
时间周期自己决定，可以是一周或一个月，等这个时间能代表你一定的习惯和能够容易执行后，开始内化这个习惯。当一个习惯养成，就不需要太费劲去坚持，由于习惯惯性，后面容易继续。
5.习惯维护和奖励
后面进入习惯维护期。维护期可以给自己设置习惯的奖励，时间从长到短节点的细分和设置习惯倦怠期策略等。
习惯奖励是必不可少的。做一件事情，除了内部动力精神愉悦和学习进步收获之外，外部的奖励也很重要。比如坚持了一个习惯，一周或一个月坚持成之后给自己小奖励。
精神上的奖励，比如看剧，阅读，大自然放松等，根据自己的喜好决定。
物品上的奖励，购物车中的n个物品，勾掉一个；给自己买零食，各种吃喝玩乐等。自己觉得开心就行。
时间由长到短节点的细分，尽量把大目标分为小目标。比如听说读写，第一个大目标是听力输入。
以一周输入内容或其他节点设置奖励，记录内容时长和所花时间，调整好自己的预期。知道自己的输入速度和保持质量，不给自己太大压力。
习惯的倦怠期，很多时候我因为没有及时休息或者时间安排比较满，而导致自己被迫休息。
倦怠期一定会有的。我统计一般周一到周五学英语，到周三我就会有疲惫期。所以周三如果疲惫了就给自己减任务量，或根据当天的状态，直接去掉。
在倦怠期需要充电休息。即使你再怎么勉强去学，效果也较差。不如让自己放松，给自己一个弹性变动调整。
当然，我一开始不是这样的，开始阶段我用意志力坚持，后面发现自己越来越疲惫，越学越虚弱，而且还会害怕上学英语。
与其因为被迫休息，或因愧疚不能很好地休息，不如真的意识到需要去休息和充电了。开开心心地休息放松，好过时间过去了也没有放松好。
倦怠期状态需要自我察觉，我现在并没有做到很好地切换。但是慢慢努力，我相信会练习到较好的状态的。
6.长跑心态学英语
人生是个马拉松的长跑，在这个赛道上，自己永远在跟自己比。如果在一个很短的时间要求自己来个很强的爆发，这个爆发是带有伤害性的，对自身不利。我们不能过度消耗自己的意志力。
当你真正想去做一样东西，可以规划成一年，三年，五年甚至是十年的目标，用长期主义的心态做。
坚持去做比一下子高强度做重要得多。时间的复利，让我们一下子看不到进步和增长，但也会在一两年的坚持里给我们意想不到的突破。
在学习英语的长跑里，以正确的方式输入，结果交给时间。相信习惯的力量，坚持执行和复利的力量，会给我们满意的答复。共勉。
