虽然大家都知道这很重要，不能偷懒，但大部分人都是偶尔练习，因为确实挺枯燥的。要求一个字都不能错，必须和原音一模一样。需要高度集中，还得录音，然后确认自己是否正确，这也造成一定的压力。
 
坦白说，相比其他训练方法，我个人也比较不喜欢做这个。但是，正因为这样，才更要做。每周做两三天，一天两三个小时，坚持一个月试试吧。一定有惊喜。
 
准备工作
1.原音素材，根据水平选择。
2.文本，必须选择配有原文或script的素材。
3.录音设备，用手机代替也可以。

素材的选择
1.不必去买新教材，或下载新素材，就用之前学习过的教材开始练习就最好了。精读、泛读、社会文化等等都可以。根据自己的水平，从自己认为简单的开始。
2.已经学习过的教材，比新内容更适合做影子练习。而且这些教材一般都配有原文，这一点非常非常重要。
3.之前学习那些教材的时候可能侧重点不同，是为了学单词或语法或表达方式等等。现在重新拾起来，有一定的熟悉度，训练时可以省略其中一些步骤。而且，用旧教材绝对不会出现“完全听不懂”、“不知所云”的情况，自然也不会灰心受挫，一般都可以支撑自己坚持下去。

训练方法
1.把要训练的内容从头到尾听一遍。
2.如果有不认识的单词、不明白意思的句子，检查原文或script，通过文字把握内容。
3.准备录音设备。听一句原音，然后自己一字一句地复述出来，并录音。刚开始可以短一些，慢慢加长每次“断句”的时间。（这里虽然说可以短一点，但不能短到以单词为单位，这样就不能算是复述了，没有意义）。复述时，最好做到同时模仿原音。
4.复述完整篇文本之后，听自己的录音，一边看原文一边检查确认。
5.重复上述第4步，直到可以无一错误地复述出来为止，再训练其他素材。
6.同一素材，还可以继续使用，挑战更长的“断句”。从1句、2句……到整段话。
对于学口译的人来说，这些都是常识。但是，只知道方法是没有用的。重要的是持之以恒的训练！
 
会带来什么好处呢？
1.词汇量增加
 
成年人的大脑中，要背诵一串不认识、不理解的单词，这是很难的。能够做到复述出来，基本上一定是掌握、背过这些单词了。通过复述练习，在不经意之间理解了单词、而且掌握了实际的应用方法。
 
2.语法应用能力
比较、假设、强调、副词的呼应、动宾组合……这些语法知识，只靠背诵是很难真正掌握的。可能只会做个选择题，并不会实际的应用。通过复述训练，可以提高应用的能力。
 
3.集中注意力
这在口译工作中是非常重要的一项能力，直接关系到输出质量。做复述练习，必须高度集中，通过这项训练，可以养成控制注意力的能力。
 
4.增强记忆力　
在训练中，通过调整每次复述的长度，从一句话、两句话到整个段落，是记忆力增强的证明。这在口译工作中，比笔记法还要重要。
 
5.提高理解力
如果不理解意思，几乎不可能复述出来。可以说这是提高口译能力的第一步。
 
这是我的亲身体验，暂且总结这么多，也许还有其他的好处没有意识到，等你自己慢慢发现吧。